nie jem

g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]

Wlasciwie rozpisalem split bo zawsze mi trener tak ustawial i nie próbowalem nic innego A jem troche malo ale jestem zawsze taki pelny ze ciezko mi zjesc cos wiecej Obciązenia mam cos okolo 120 kg Zmieniony przez - major188 w dniu 2015-02-10 09:25:10

Reszta wódę piła, więc browarki to nie tak źle . Zresztą rzadko piję, a jak jem jakieś suple to w ogóle. Ważne, że z takim żarciem nawet jakoś idzie.

Rozumiem artykuł przeczytałem :) W jakimś stopniu jem zdrowo nie jest źle. Tylko ten trening ogólnie nie wiem jak rozpisać itp. Nóg wogóle bym nie robił kręgosłup itp. Nogi mam okej od biegania.

Jeżeli chodzi o klate zajeło mi 4 miesiace aby skoczyc z50 kg na 70 ;/ nie wiem co robie nie tak.. jem dużo.. nawet bardzo dużo.... do trenigu sie przykłądam... A plecy czyli jak? Jaka kolejnosc powinna byc?

Wiesz z michą problemów akurat nie mam:D Jem dużo,zdrowo i z tym problemu nie ma. Możliwe że jest to spowodowane tym że trenuje piłkę nożną?

tak ustaliłam i sie go trzymam. a mnostwo kalorii?? nie, bez przesady, w mojej wersji: 2 jajka + 50g platkow + pare rodzynek, wychodzi mniej niz 400kcal. zaznaczam, ze nie jadam tego codziennie. i wtedy jem mniej w innym posilku tak ze mieszcze sie w bilansie. Tylko pytam z ciekawosci czy powinnam unikac bo cos sie moze 'blokowac' z [...]

no to ja też dodam przepis na cycki, który u mnie jest przebojem:) 4 cycki kroimy w naprawdę drobną kosteczkę, przyprawiamy gyrrosem, czerwona papryką, imbirem, dodajemy łyżeczkę keczupu lub koncentratu pomidorowego żeby przyprawy się ładnie przykleiły, smażymy na teflonie z niewielka ilością oliwy po ostygnięciu przekładamy na spód sporej [...]

Ja mam podobna sytuacje tyle ze mi to az tak nie przeszkadza. To Burczenie nie jest u mie jakos specjalnie głosne ale czuje ze jest. I chyba zaczeło sie mniej-wiecej wtedy kiedy zaczęłem jesc czesciej i w wiekszych ilosciach płatki owsiane. Jem wystarczajaco duzo wiec t na pewno nie moze byc u mnie powodem. A autorze masz moze bóle brzucha, nie [...]

nie znam się za dobrze ale rzuciła mi się w oczy ogromna dawka tłuszczu w diecie, ważę tyle co ty a jem go dwa razy mniej na rzecz białka i węgli - staram się jeść co najmniej 30% białka, około 50% węgli i około 20% tłuszczy, do tego trenuję 4 do 5 razy w tygodniu. Zobacz moje dzienniki żywieniowe w profilu i porównaj. Dodam, że z efektów jestem [...]

A co sadzicie o takim granulacie z soji- 50 gram bialka minimalne ilosci tluszczy i 30 wegli. Moim zdaniem rewelacja. W dodatku na opakowaniu jest napisane "stosowac jak mieso mielone" i faktycznie podobnie wyglada i smakuje jak mielone tyle ze bardzo mocno odtluszczone. No poprostu dziwne, ma 2 razy wiecej bialka od kurczoka a nic o [...]

warzyw nie pisałem ale jem choć nie zawsze. Co do II i III śniadania to nie mam możliwości jedzenia mięsa bo w grę wchodzą tylko kanapki ze względu na prace i studia. Zresztą jak zrezygnuje z węgli w II i III śniadaniu to będę musiał na obiad i kolacje zjeść podwójnie a jakoś wątpię żebym wszamał na obiad 2 torebki ryżu. Co do proporcji wartości [...]

Dzieki, Te dodawanie posiłków na PoTreningu to czarna magia, na razie nie ogarniam. Tylko polskie produkty można wybierać z listy, a ja za granicą mieszkam. Z kolei inaczej żeby dodać to muszę uzupełniać ile makroelementów itp. Stąd nieporozumienia, tym bardziej, że to zrzut z jednego dnia jest (zrobiłem tak jak mi mówiono) i też komukolwiek [...]

Szczerze mówiąc nie patrzałem na ich skład przed zakupem, wczoraj kupiłem je pierwszy raz, po prostu ta mieszanka miała w sobie akurat te zielska które chciałem. Znalazłem na necie skład: warzywa (92%) (papryka czerwona, fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, kukurydza, papryka żółta, cebula, mini kolby kukurydzy), olej słonecznikowy (4%), [...]

Mam podobne pytanie,bo ja wsumie jem wszystkie zrodla bialka... Jajeczkaaaaaa MNiam ! Tunczyk ! mam pelen zapas Ser bialy chudy...troche sie przejadl Piers o Taaaaaak ! Rybki Jamijami Ale co tam..nie o to chodzilo Mam pytanie jak wy uzupelniacie dzinne zapotrzebowanie na bialko... Np. Napiscie mi jak mam w pelni pokryc zapotrzebowanie na 160 [...]

od miesiąca jem casein 100 od treca, niestety już się kończy. barków nie robiłem już 2 tyg więc widać lekkie spadki, diete mam i trzymam przez cały rok tak wiec o to sie nie muszę martwić, postaram się dokupić jakieś białko i BCAA, dzięki za pomoc, masz soga ode mnie :)

[...] pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja bialk prostar wczoraj trening pleców i bicepsa. PLECY -sciaganie do klatki szerokim chwytem (stosuje tutaj byc moze nie odkrywcza metode ale sciagam na 1 pzytrzymuje na 2,3 i opuszczam na 4,5. takze kazdy ruch licze w tempie na 5 [...]

menu z ost dwoch dni do oceny (godziny sa nieprawdziwe bo się nimimzbytnio nie przejmowalam w zapisach-generalnie jem co ok 3h) :) /SFD/2017/3/1/24ba5c8c46df4f3192873d9749a38186.jpg /SFD/2017/3/1/147497713515410f8af730ce264c0caa.jpg

Wg nich krzywda to jak dziecko głodne chodzi... Tak już mają. W rodzinie wiele osób mamy grubawych i chyba mniej się rzuca w oczy że aż tak przytyłem. Tak jak już było tu powiedzane, jem dalej to co mama gotuje (żeby się nie czepiali), ale nieco mniej i bardzo ograniczyłyem słodycze i fastfoody. Mam nadzieje że do połowy wakacji chociaż coś się [...]

no faktycznie jem za duzo wegli ale powiem szczerze ze nie chce jesc non stop miesa, jajek i warzyw bo mi to szybko obrzydnie. Owoce zastepuja mi slodycze ktore sa moim najwiekszym nalogiem. Mysle ze od jutra przestane calkowicie jesc winogrona, i wegle bede spozywac na sniadanie i do obiadu.